Artikel ini disadur dari Cerita.co.id. Senam Kegel merupakan latihan sederhana yang bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul. Otot-otot ini berperan penting dalam menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Kelemahan otot panggul dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kehamilan, persalinan, operasi, penuaan, sembelit kronis, batuk kronis, dan kelebihan berat badan. Senam Kegel dapat membantu mengatasi masalah ini, baik pada pria maupun wanita.
Baca Juga
Cara melakukan senam Kegel cukup mudah. Fokus latihan ini adalah pada otot panggul bawah. Untuk menemukan otot yang tepat, bayangkan Anda sedang menahan buang air kecil. Setelah menemukan otot tersebut, kencangkan selama tiga hitungan, lalu kendurkan selama tiga hitungan. Ulangi sebanyak 10 kali. Seiring waktu, tingkatkan durasi pengencangan hingga mencapai sepuluh hitungan. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, baik duduk maupun berbaring.
Manfaat senam Kegel meliputi:
- Merapatkan Miss V: Senam Kegel dapat membantu merapatkan vagina, terutama setelah persalinan normal atau menopause.
- Memulihkan Kondisi Miss V: Latihan ini melancarkan aliran darah ke vagina, membantu regenerasi jaringan, dan memulihkan kondisi pasca persalinan.
- Melancarkan Proses Persalinan: Dengan memperkuat dan melenturkan otot panggul, senam Kegel dapat membantu mempermudah proses persalinan.
Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari senam Kegel. Meskipun efeknya bisa bervariasi pada setiap orang, senam Kegel secara umum aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan otot panggul.
Berita ini juga terbit di: www.vritimes.com/id
Tinggalkan komentar